网友提问:
八段锦和太极拳一天练几遍合适,需要注意什么?
优质回答:
感谢邀请。这个问题多数为初学者。因为还不能够完全体会到太极拳和八段锦的养生奥妙之处。不然,你的身体在练的时候会有感觉的。会有让你欲罢不能的感觉。
对于初学者,第一阶段就是熟练动作、要领、呼吸及意识。这个阶段,你应该尽可能的利自己的休息时间,练的滚瓜烂熟的。
那么这个阶段过了,就是你刚才说的问题了,也就是下一阶段,每天平时保持在几遍最好?
建议,平时至少要保持三遍以上,否则运动量达不到,效果就不能保证了。尤其是太极拳,想要功夫上身,每天的练习需要在3个小时以上,你才能体悟到太极内在的东西。
对于一般的习练者,以健身养生为主的人来讲,如果时间允许,就尽可能的多练几遍,但是整体时间也不要过于长,每次控制在40分钟以上就可以了。
象八段锦看似动作简单,但是对人身体全方面的调理很有效果。尽可能放慢,舒展、松开,配合呼吸,用心去体会。而不是心不在焉的比划一下。
太极拳呢要做到用意不用力,意气相合,对于太极养生是极为重要的,太极拳不在外,在内。动作要领完全掌握了外形就不重要了,任其自然,修身修心,颐养天年。
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我每天早上做三遍八段锦,这三遍结束,出了汗,浑身筋骨抻拉的也差不多了,接着打三遍24式,一遍42式。拳打完结束再压腿,继续局部抻拉、拍打。感觉运动量可以接受,效果也不错!
这里我尤其要对三遍八段锦补充说明一下。第一遍,腿和胳膊还不能完全动作到位,自己也不要过于勉强。但是第三遍,筋骨完全舒展开了,自我会感觉到动作的轻松、畅快!也为太极拳做好了充分的准备!
所以从自身的切身感受发言,建议朋友们可以这样尝试一下。
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本人练习八段锦太极拳也有五六年了,几点建议:第一,锻炼身体,一定要注意自己身体的感受,不能说每天一定要练习几个小时,而是练习的时候不感觉疲劳,心情舒畅,愉悦为好。
第二,不勉强自己做高难度动作,特别是膝盖,不建议40岁以上的人把马步蹲太低,膝盖磨损厉害就完蛋了,因此,可以把架势拉高一点,甚至直着身子打也没关系。
第三,先打八段锦,活动开身体,再打太极拳。
第四,注意配合好呼吸,保证动作打完,气定神闲。
第五,动作要领就是注意:静,松,沉,慢。
一起加油!
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拳练千遍,其意自现。老师教导我们多练,慢练。不要贪多,有一两套坚持用心练下去,健身强体足够了。
每多练一遍都有不同的领悟,撒下汗水收获就会颇丰。
练时要注意动作规范,身体中正,不前倾跪膝,不挺胸翘臀。虚灵顶劲,潜心敬意。基本功和拳架很重要。一定要刻苦磨练,就像盖房,地基不打好,很难建高楼。
每个人的体质不一样,练功可量时,量力而行。我曾急功近利一段时间,每天练六个多小时。太大的运动量,把自己给练趴下过。痛定思痛,少走弯路,还是慢功出细活吧。
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各一遍即可,练多了累人!