学习使人进步

注册/登录|最近发布|今日推荐

主页 知识园地文化教育科技生活校园读书
当前位置:首页 > 读书

素食健身食谱推荐_素食健身食谱

发布时间:2023-06-13 11:35责任编辑:丁小海关键词:健身,食谱

对于很多人来说,健身是日常生活中常见的运动方式。很多人通过健身减肥,但也有人通过健身让自己更健康。

相信很多有健身经验的人都知道,健身的人经常吃吃喝喝,除了一些蛋白质的摄入,大部分都是素食。主要是通过吃素来达到健康的状态。

那么健身人群的素食健身食谱有哪些呢?很多健身的朋友会认为,要想获得肌肉力量,就必须多吃肉。事实上,并非如此。

其实在增肌的过程中,我们离不开一些素食。这些素食在我们增肌的过程中起着重要的作用。

一般来说,只要是天然成分,都是最好的。有些素食也有强健肌肉的作用。

让我们来认识五种优秀的素食增肌食物坚果:种类繁多的坚果富含蛋白质,有利于肌肉生长。例如,一杯杏仁(约227克)含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆类:豆类的高纤维可以增加饱腹感,丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物,可以非常缓慢地转化为能量!这种素食有利于肌肉生长,是肉类食物的绝佳替代品。3、藜麦:联合国将2013年定为藜麦年。

藜麦看起来像大米,但煮熟后看起来像其他谷物。一杯生藜麦(约185克)含有24克蛋白质和9种人体不能产生的重要氨基酸。

藜麦还含有大量的碳水化合物,可以保证长时间高强度运动的能量供应。4、种子类食物:亚麻籽、芝麻、南瓜子、葵花籽等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

亚麻籽还富含omega-3脂肪酸、膳食纤维和各种抗氧化剂。5、西兰花:西兰花中的营养成分不仅含量高,而且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。

据分析,每100g新鲜西兰花含蛋白质3.5g-4.5g,是花椰菜的3倍,番茄的4倍。此外,西兰花中的矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰的含量都很丰富。

标签:蛋白质素食肌肉

知识推荐

悠然学习网——谨慎和勤奋带来好运,一起学习更多文化知识。 垃圾信息处理邮箱 tousu355@163.com 网站地图
icp备案号 闽ICP备2023007808号-1 不良信息举报平台 互联网安全管理备案 Copyright 2023 www.yopop.cn All Rights Reserved