早上和午时间都短我建议只进行有球球性训练当早晨起来跑跑步也错选择(包括:颠球打点有条件还练习饶杆运球)每次练习前要做好准备活动充分使身体放松有利于提高身体柔韧性尽量要或者少进行剧烈足球对抗性练习(主要指再学校期间比赛)
周末系统训练好时候时间充足所定要把握好早晨起来好先跑跑步使睡眠僵硬肢体得足够氧气(有氧训练)做球性练习下午进行比赛性质练习或者上上力量
我知道具体情况简单做表参考
周 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 颠球练习
周二 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 打点练习(即踢准)
周三 6:00~6:30 颠球 6:30~7:00 打点练习
周四 6:00~6:20 颠球 6:25~7:00 饶杆带球练习
周五 6:00~6:20 带球变速跑 6:25~7:00 颠球练习
周末 根据自己具体情况安排力量体能训练(好下午进行)
球性和技术练习好上午练习
力量练习用哑铃增加上肢力量仰卧起坐增加腰腹肌力量负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练:正举侧举高举哑铃(每样每天至少20下)拳上压20下
主要针对上半身肌肉下半身会体能练习涉及
体能训练:半场折反跑(每天至少3组没有场地家里或其地方联系 长度应适量增加要练长跑因球场上做永远折反跑 针对练习会比较有用)
球感训练:首先颠小球(3号球好小球颠10下已经业余球员 上水平了还想提高把两双袜子捆起颠 也非常高手了巴西多穷孩子样没球情况 下练习效看见了本人多次颠4次控球算 了)之练20米定点20米外地方找目标保证6 0%命率了。
食谱: 能喝碳酸饮料和酒(对体能储备非常利)多吃面食少吃饭 (饭淀粉含量太高了)别吃高脂肪和高热量东西方便保持 体型(肥罗反例)
只要练熟2项:
(1)会玩小球:双足盘球连续动作做自、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧熟练自己踢法踢出自己风格)
(2)直线加速跑(无氧跑) 弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好自己加量控制吧(操场跑道总环形结合训练帮助大)
球性要好
停球与传球和射门踢足球基本
要靠长期训练靠天天踢球吧
自会提高
体力与脚力要
要跑步锻炼体力
脚力每次都对哪快水泥墙使劲踢
样绝对会变强
因我样从初练过来
锻炼差多
要打比赛
关键里说打比赛几人踢22踢
对踢球水平有质提高
足球训练计划--基础技术训练方法
第1课:
用右脚脚尖球截回使左侧脚外脚背球向前推送出去;接着用左脚内侧脚背球截回反复练习
第2课:
用右脚球拨自己身体下接着用左脚内脚背球推踢出去反复进行
第3课:
球正向自己左侧滚动用右脚脚背外侧球停住(此时支撑腿位置距球相当面)与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动方向移动过来用右脚脚背内侧球推出再用右脚脚背外侧扣回球重复练习
第4课:
使球和身体进行蛇形移动练习练习基本移动方法
第5课:
右脚足尖内侧球拨身体下用右脚外足尖外侧球推出去;右脚脚背外侧再把踢出球扣住身体起向球移动侧移动用右脚足内侧再球推踢出
第6课:
用右脚外侧置于正滚动球前面球停住(此时支撑脚球面)右脚轴转身180度用右脚背外侧向前推出
第7课:
用右脚内侧放正向右方滚动球前面球停住再用右脚背内侧球推出改变前进方向
第8课:
往返跑动进行组练习基本练习
第9课:
用左脚脚尖球向自己身体边拉回来用右脚背外侧球推出去接着用右脚尖球拉向身体方向继续反复上述练习
第10课:
用右足脚尖球扣住左脚轴使身体转90度、用左脚背内侧球向前推踢出
足球训练方法--青少年足球训练方法
顶球意义于:集体配合时有准确地转传空球或用射门结束次进攻头顶球对防守往往也起举足轻重作用破严密防守战术正断发展之其重要战术之强有力侧翼进攻
了熟练地掌握头球练习时须分析当时当地环境其包括能够正确地估计空强弱状况和强度从而采取相应动作此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球胆怯心理
由于头顶球具有重要战术意义因此无论启蒙阶段小孩子还已经定型了高级运动员每次训练时都能缺少必须对争夺仅地面而且空也相当重要常常起决定性作用
发展足球运动员力量必须发展全身力量基础上重点发展腿部和腰腹部速度力量练习时采用徒手各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;及大力踏踢球射门、顶球……等结合球练习
()练习方法示例
1?发展颈部和上肢力量练习
(1)两手扶头颈部转动时给予抵抗力
(2)头手倒立
(3)两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方肩两人额夹球互相用力顶住
(4)俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动
(5)双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球
(6)推小车
(7)哑铃和杠铃练习
2?发展腹背力量练习
(1)仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体
(2)侧卧做体侧屈俯卧做体屈
(3)仰卧两脚夹实心球离地15~20厘米腰圆心划圆圈
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃
(5)跳起空转体和收腹用力顶球
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次跳起球甩给对面同伴
(7)两脚夹球原地纵跳2~3次向前方甩出立即跳过蹲撑着人再追球射门
(8)两脚夹球原地纵跳2~3次向前(或)上方甩出再追上去射门
3?发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳
③单腿或双腿起跳跳高练习
④连续向前并腿跳
⑤两人互抱对方条腿原地连续同时向上跳换腿进行
⑥双腿并拢向前左右跳越球
⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次跳起空转身90°
⑧两手捧实心球原地跳三次跳起越过蹲伏人
⑨两人下蹲姿势连续向侧跳动顶球 ?
(3)人仰卧举腿另人扶双脚仰卧者做屈伸练习
(4)用各种部位踢较轻实心球练习
(5)远距离传球和射门练习
4?发展全身力量练习
①轻杠铃快速挺举
②拔河练习
③两人两对和侧对站立原地轻跳数次之同时间跳起空用胸部和肩部互相冲撞
④坐和俯卧姿势哑铃练习
⑤两人倒地角力
⑥两人抢夺球
⑦跳起用力顶对方抛来球
5?头顶球射门
乙守门甲自抛高球并顶球射门10次和乙互换比谁进球多? 动作要点:用前额顶球下颏倾向胸脖子要用劲眼睛要睁开整身体都要绷成弓形
说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种前者力量较大跃起顶传球射门时大都转动上体
练习顶球射门时还要琢磨何通过假动作来迷惑守门员并重视基本功学习别人长处创造独特风格
6?顶正面空球射门
过程同上乙守门并向抛高球甲顶球射门
较难动作:甲奔跑顶球射门
7?顶传球射门
两人守门两人进攻攻方人掷或踢传球另人顶传球射门10次之两人互换
再10次之攻、守双方互换比哪组进球多
较难动作:掷或踢传球较猛烈;射门者奔迎传球顶射
8?集体配合--传--头球射门
丁守门丙防守乙甲向乙抛球奔跑位乙用头向甲传球甲接、运球抛高球给乙甲从侧翼传乙顶传球射门5次射门甲、乙互换再5次射门攻、守双方互换 较难动作:甲传球较猛烈距离加大乙奔迎接球
9?原地起跳顶球射门
丙、丁守门甲站门旁向乙抛弧线高球(即上抛球)球落乙上方乙球起顶球射门其余同上
身体绷成弓形练习方法
(1)高跳原地起跳点着地跃起之用腹部去顶对方手球定要落原起跳点
(2)对方斜高举球练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球
(3)自抛高球跃起迎球身体绷成弓形用前额朝下向球门线顶球原起跳点着地
10?助跑起跳顶球射门
过程同上甲向乙前方抛球乙奔向球单腿起跳身体绷成弓形顶球射门注意定要及时地单腿起跳
较难动作:丙防守乙和乙道起跳开始时要干扰乙
11?原地跃起顶传球射门
丙丁守门甲掷或踢传球乙原地跃起转身顶球射门其余过程同上
技术动作重点:及时起跳使身体能绷成弓形而顶球向侧方顶球上体要侧转去顶球甲传较猛烈传球乙前进两、三步迎顶传球
12?助跑起跳顶传球射门
丁守门丙防守乙乙跑向传球单脚起跳(传球来自右方则用左脚起跳反之亦)转身并转动上体用前额顶球射门丙和乙道起跳紧逼乙开始时要干扰乙
其余过程同上
说明:跃起向侧顶球时转体动作除了练习时之外平时做准备活动时也要反复练习
13?集体配合--传--头球射门
丁守门丙防守乙甲作组织者向乙抛或踢高球奔跑位乙跃起球回顶给甲甲接球运球再向乙传高球甲门前呈半圆形活动使得能从两则传乙也能从两则顶传球射门其余过程同上
较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守防守也触及甲
14?前卫 两上前锋:两卫或者前卫 三前锋:三位 过程及较难动作均同上前卫传球要轻、重兼施
15?传长空球和接传球射门
前卫甲向三名前锋供长空球前卫乙摆脱位接前锋传球并回传给前卫甲再次摆脱向侧翼跑去并传三名前锋接传球射门守门员球重新传给前卫甲
较难动作:守方认真防守给前卫乙传球被守方控制前锋和卫互换位置两名前卫仍动
16?三四人小组加名前卫两门之间练空球和头球
前卫从门另门向四名前锋传长空球两球门由立守门员守前卫传出每次空球都由名前锋用头传给下名前锋者球回传给前卫每次进攻都接传球射门告终比较10次进攻哪组进球多? 说明:凡用头传空球都要立即回传给前卫
较难动作:甲组和乙组分别两门前防守丙组按上述方法向甲组进攻甲组攻乙组乙组攻丙组依次循环
17?3∶3 2两门之间活动 甲、乙两组每组各三人另有两人有时增援控制球方攻方两门之间练空球和头球直球被另方夺去止比固定时间内哪组头顶球多?
较难动作:(1)只有人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等
说明:上所有分组攻门练习重点始终空球头球及头球射门
18?鱼跃头顶球
过程同练习2、3
仔细琢磨:鱼跃下落时身体应样? 落地时身体要放松、有弹性两臂弯曲撑地
19?鱼跃头顶球
(1)跃起球顶给跑动同伴或转身传球踢向另侧开始时无人防守有人或多人防守先带助跑单腿起跳
(2)鱼跃顶高球射门注意:跃起迎球用整前额顶球落地时有弹性地弯曲双臂做软着地立即站起迎向摆动吊球再次鱼跃顶球
(二)练习注意事项
(1)要注意安全练习前认真做好准备活动练习时精力要集练习必须做好肌肉放松负较大负荷练习时要掌握正确方法要领加强保护预防伤害事故
(2)增长速度力量和爆发性力量时必须要求速度和强度每组练习次数宜过多而每组间隔时间要长点;增长重量性力量和力量耐力时练习组数和次数多些每组间隔时间短点
(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行否则容易造成局部负担过重每组练习间应安排颠球或放松跑练习
(4)力量素质增长得快停止训练消退也快保持和发展力量素质要注意处理好经常性和间隔关系般每周少于两次力量练习
(5)力量练习般都放次课基本部分部分几种力量都要练习时顺序应先速度力量次重量性力量力量耐力
(6)儿童、青少年正骨骼、肌肉迅速生长时期安排力量练习要慎重即要正确掌握所给予负荷和身体能承受负荷之间关系多采用小负荷练习16~17岁增长力量较好时期负荷量与成人相似。
求一份足球训练计划详细点滴~~
发布时间:2023-06-13 11:02责任编辑:陆小小关键词:训练,足球,计划
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